Hiç neden öfkelendiğimizi merak ettiniz mi?
Psikolog Daniel Goleman’a göre, “duygular özünde harekete geçme dürtüleridir; evrimin bize aşıladığı, hayatla başa çıkmak için anlık planlardır.”
Öfkenin Amacı
Neden öfkelendiğinizden emin değilseniz, öfkeyi bir buzdağı gibi düşünmeyi deneyin. Buzdağının büyük bir kısmı suyun yüzeyinin altında gizlidir.
Benzer şekilde, öfkelendiğimizde yüzeyin altında gizlenen başka duygular olabilir. Öfke çoğu zaman yalnızca öfke değildir; altında daha kırılgan duygular yatar. Bir kişinin öfkesini görmek kolaydır, ancak öfkenin koruduğu duyguları fark etmek çok daha zordur.
Öfke Buzdağı, öfkenin dışa vurumuna rağmen yüzeyin altında başka duyguların gizli olabileceğini anlatır. Bunlar; üzüntü, korku ya da suçluluk gibi kişinin kendini savunmasız hissetmesine neden olan veya nasıl yöneteceğini bilemediği duygular olabilir.
Yüzeyin altında yatan duyguları keşfederek, öfkemizi daha iyi anlayabilir ve onunla baş etmenin daha sağlıklı yollarını bulabiliriz. Örneğin, öfkesinin kıskançlıktan kaynaklandığını fark eden biri iletişim becerilerini geliştirmekten fayda görebilirken, öfkesinin stresten beslendiğini fark eden bir başkası öz bakım uygulamalarından yarar sağlayabilir.
Küçük Bir Egzersiz Deneyelim
Başlamak için aşağıdaki soruları cevaplamayı deneyin:
- Bir arkadaşınızın, sizin öfkenizi tetikleyen bir duruma benzer bir durum yaşadığını hayal edin. Sizce öfke dışında hangi duyguları hissediyor olabilir?
- Ailenizde ya da büyüdüğünüz kültürde hangi duygular açıkça ifade edilir? Hangi duygular genellikle bastırılır veya gizli tutulur?
- Üzüntü, korku ya da incinme gibi zor duygularla sağlıklı şekilde başa çıkabilen birini düşünün. Bu duyguları nasıl ifade ediyorlar? Baş etmek için neler yapıyorlar?
- Öfkenin, incinmişlik ya da utanç gibi başka bir duyguyu gizlemek için kullanıldığı bir anı hatırlıyor musunuz?
Sonuç Olarak
Öfke çoğu zaman yalnızca bir tepki değil,daha derin ve karmaşık duyguların habercisidir.Üzüntü, korku, reddedilme, suçluluk ya da değersizlik gibi duygularöfkenin arkasına saklanabilir.Öfkenin bize anlatmaya çalıştığını dinlemeye cesaret ettiğimizde,bu duygusal ihtiyaçları daha sağlıklı yollarla ifade etmeye başlayabiliriz.Unutmayın; öfkeyi anlamak onu bastırmak değil,kendinizi anlamaya bir adım atmaktır.
