Uzun süreli bir ilişkide sıkılmak alışılmadık bir durum değildir ve ilişkilerin nasıl evrildiğinin doğal bir parçasıdır. Ancak, sorunu kabul etmek ve heyecanı ve duygusal bağlantıyı yeniden canlandırmak için aktif olarak çalışmak, ilişkiyi canlandırmaya yardımcı olabilir.
“Hedonik Uyum” veya “Hedonik Koşu Bandı”
Bu psikolojik fenomen, insanların olumlu veya olumsuz olaylar yaşadıktan sonra hızla temel mutluluk seviyesine dönme eğilimini ifade eder. İlişkilerde bu, yeni biriyle birlikte olmanın başlangıçtaki yoğunluğunun ve heyecanının (genellikle “balayı aşaması” olarak adlandırılır) zamanla azalabileceği anlamına gelir. İlişki daha tanıdık hale geldikçe, yenilik azalır ve bu da can sıkıntısı veya tatminsizlik duygularına yol açar (Brickman ve Campbell, 1971).Yenilikte Azalma
İlişkilerin öz-genişleme modeline göre (Aron ve diğerleri, 2000), insanlar bir ilişkinin erken aşamalarında yeni deneyimlere ve zorluklara çekilirler çünkü bunlar kişisel gelişim ve heyecan sunar. Zamanla, çiftler rutine ve aşinalığa girdiğinde, bu yenilik duygusu azalır ve bu da durgunluk veya can sıkıntısı hissine yol açabilir.Artan Öngörülebilirlik
Çiftler birbirlerini derinlemesine tanıdıkça uzun vadeli ilişkiler daha öngörülebilir hale gelme eğilimindedir. Öngörülebilirlik bir güvenlik duygusu sağlayabilse de, aynı zamanda ilişki yeniliğinin azalmasına ve can sıkıntısına katkıda bulunabilir (Lammers vd., 2011). Bu durum duygusal kopukluğa ve ilişki memnuniyetinde azalmaya yol açabilir.İletişim ve Yakınlığın Rolü
Anlamlı iletişim ve duygusal bağlantı eksikliği, can sıkıntısı hissini daha da kötüleştirebilir. Duygusal yakınlığı aktif olarak sürdüremeyen ve anlamlı şekillerde yeniden bağlantı kuramayan çiftler, zamanla duygusal olarak uzaklaşabilir ve bu da tatminsizlik hissine katkıda bulunabilir (Reis & Shaver, 1988). İhtiyaçlar, arzular ve ilgi alanları hakkında açık iletişim kuran çiftlerin uzun vadeli ilişki memnuniyetini sürdürme olasılığı daha yüksektir.Dış Stres Faktörleri ve Rutin
İş baskısı, mali kaygılar veya aile sorumlulukları gibi yaşam stres faktörleri duygusal kaynakları tüketebilir ve ilişki için çok az enerji bırakabilir. Bu durum, bir veya her iki partnerin bunalmış ya da dikkati dağılmış hissetmesine ve ilişkiye yatırım yapma isteğinin azalmasına neden olabilir.
Ne Yapabilirsiniz?
Uzun vadeli bir ilişkide can sıkıntısıyla mücadele etmek için:
- Birlikte yeni aktiviteler deneyerek, seyahat ederek veya bir çift olarak yeni şeyler öğrenerek yenilik katın.
- Duygusal ihtiyaçların karşılandığından emin olmak için iletişimi güçlendirin; her iki tarafın da duyulduğunu ve takdir edildiğini hissetmesini sağlayın.
- Fiziksel şefkati, kaliteli zamanı ve karşılıklı desteği önceliklendirerek yakınlığı artırın.
- Birlikte büyüme ve başarı hissi yaratacak ortak hedefler belirleyin.
